Trénink brankářů mimo led
Neméně důležitou složkou tréninku hokejového brankáře je trénink mimo led. Ať už se jedná o trénink v přípravném období, nebo jako doplněk k tréninku na ledě v předzávodním a závodním období. V tělocvičně, bazénu, na hřišti rozvíjíme pohybové schopnosti i dovednosti, které nám poté významnou měrou ovlivňují výkon brankáře na ledě. Každá z pohybových schopností (rychlost, obratnost, pohyblivost, síla, vytrvalost) je různou měrou potřebná pro hru brankáře. Pokud bychom měli zdůraznit ty významnější pro brankáře, pak je to rychlost, obratnost a pohyblivost.
Rozhodně nesmíme zapomenout ani na rozvoj silových schopností a jistou úroveň vytrvalosti. Jestli máme nějakým způsobem dělit trénink brankáře mimo led, tak bychom první tři pohybové schopnosti rozvíjeli při speciálním brankářském tréninku a zbylé dvě při společném tréninku s týmem. Bavíme-li se o tréninku od nejmenších věkových kategorií, tak obrovským pomocníkem jsou nám tzv. senzitivní období. Tato období jsou nejvýhodnější k rozvoji určité pohybové schopnosti ve sportovní přípravě dětí. Na úvod si popišme jednotlivé schopnosti, jejich senzitivní období a jak se která využije při hře brankáře.
Rychlostní schopnosti
definice:- Rychlostní schopnosti chápeme jako schopnost konat krátkodobou pohybovou činnost (do 20 s) co nejrychleji. Jde o činnost maximální intenzity, prováděnou bez odporu nebo jen s malým odporem. Je charekterizována převážným zapojením ATP-CP zóny.
- rychlost reakce
- rychlost jednotlivého pohybu
- rychlost komplexniho pohybového projevu
- 8 - 13 let: rozvoj rychlosti reakce, rychlost jednotlivého pohybu
- 14 - 18 let: rychlost komplexniho pohybového projevu
- rychlá reakce na vystřelený kotouč, ale i na stále se měnící herní situaci
- co nejrychlejší provedení každého zákroku
- rychlé, dynamické bruslení na malém prostoru
Obratnostní schopnosti
definice:- Obratnostní schopnosti bývají vymezovány jako soubor schopností lehce a účelně koordinovat vlastní pohyby, přizpůsobovat je měnícím se podmínkám, provádět složitou pohybovou činnost a rychle si osvojovat nové pohyby.
- schopnost rovnováhy
- schopnost orientace v prostoru
- schopnost spojování pohybových operací
- schopnost diferenciace
- schopnost reakce
- schopnost přizpůsobivosti
- 7 – 12 let: obecně
- 8 – 10 roků: zlatý věk motoriky, učení pohybovým dovednostem
- udržení správné polohy těla během bruslení a zákroku
- vždy zaujímat postavení mezi kotoučem a brankou
- bruslení a sledování hry (součinnost), provádět několik činností po sobě (postupnost)
- přesné a ekonomické provedení pohybu
- nejrychlejší nalezení vhodné odpovědi na danou situaci
- improvizace, reakce na změny
Pohyblivost
definice:- Pohyblivost je definována jako schopnost vykonávat pohyb ve velkém rozsahu kloubní soustavy.
- aktivní statická cvičení
- aktivní dynamická cvičení
- pasivní statická cvičení
- pasivní dynamická cvičení
- metoda kontrakce, relaxace, protažení
- 7 - 12 let: spíše aktivní dynamická
- pak vše ostatní
- zvětšit rozsah pohybu a jednotlivých zákroků, prevence proti zraněním, regenerace
Silové schopnosti
definice:- Silové schopnosti jsou definovány jako schopnost překonávat či udržovat vnější odpor svalovou kontrakcí (kontakce - stah svalu)
- výbušná (explozivní)
- rychlá
- vytrvalostní
- maximální
- 8 - 14 let: explosivní a rychlá síla
- 8 - 14 let: maximální síla
- rychlé provedení jednotlivých zákroků, silové buslení na malém prostoru
- překonání určité váhy a odporu výstroje
- schopnost vydržet opakovaně dynamické provedení zákroku
Vytrvalostní schopnost
definice:- Vytrvalost je schopnost dlouhodobě vykonávat určitou činnost, jejíž intenzita není maximální, nebo provádět cvičení po stanovenou dobu co možná nejvyšší intenzitou.
- dlouhodobá
- střednědobá
- krátkodobá
- rychlostní
- 6 - 14 let: především aerobní vytrvalost
- od 14 let také anaerobní vytrvalost
- schopnost hrát celé utkání, rychlejší regenerace
- možnost plné koordinace i při laktátových zatíženích (přesilové hry)
- co nejrychlejší provedení zákroku nebo bruslení bez dostatečného odpočinku
Jak vidíme, někreré schopnosti spolu úzce souvisí a vzájemně se podporují, např. výbušná síla a rychlost jednotlivého pohybu. Některé se navzájem potlačují (dlouhodobá vytrvalost a rychlost). Proto je třeba při tréninku brankáře mimo led nalézt správný poměr zastoupení jednotlivých schopností. Máme na zřeteli, že hra brankáře je postavená na reakci, rychlosti a obratnosti, utkání trvá přes dvě hodiny a váha výstroje také není zanedbatelná. Podrobněji se k tréninku každé pohybové schopnosti vrátíme v dalších příspěvcích.
Autor: Pavel Kněžický
- Hodnocení českých brankářů na MS U18 v Soči (22.05.)
- Tisková informace z jednání Výkonného výboru ČSLH (22.05.)
- Založení útoku nejlepších týmů MS hráčů do 18 let 2013 (22.05.)
- Švýcaři senzaci nedokonali, titul slaví domácí Švédsko (20.05.)
- MS žen (divizi I, skupinu A) bude v roce 2014 hostit Přerov (19.05.)
