Brankáři
 

Trénink brankářů mimo led

Neméně důležitou složkou tréninku hokejového brankáře je trénink mimo led. Ať už se jedná o trénink v přípravném období, nebo jako doplněk k tréninku na ledě v předzávodním a závodním období. V tělocvičně, bazénu, na hřišti rozvíjíme pohybové schopnosti i dovednosti, které nám poté významnou měrou ovlivňují výkon brankáře na ledě. Každá z pohybových schopností (rychlost, obratnost, pohyblivost, síla, vytrvalost) je různou měrou potřebná pro hru brankáře. Pokud bychom měli zdůraznit ty významnější pro brankáře, pak je to rychlost, obratnost a pohyblivost.

Rozhodně nesmíme zapomenout ani na rozvoj silových schopností a jistou úroveň vytrvalosti. Jestli máme nějakým způsobem dělit trénink brankáře mimo led, tak bychom první tři pohybové schopnosti rozvíjeli při speciálním brankářském tréninku a zbylé dvě při společném tréninku s týmem. Bavíme-li se  o tréninku od nejmenších věkových kategorií, tak obrovským pomocníkem jsou nám tzv. senzitivní období. Tato období jsou nejvýhodnější k rozvoji určité pohybové schopnosti ve sportovní přípravě dětí. Na úvod si popišme jednotlivé schopnosti, jejich senzitivní období a jak se která využije při hře brankáře.

Rychlostní schopnosti

definice:
  • Rychlostní schopnosti chápeme jako schopnost konat krátkodobou pohybovou činnost (do 20 s) co nejrychleji. Jde o činnost maximální intenzity, prováděnou bez odporu nebo jen s malým odporem. Je charekterizována převážným zapojením ATP-CP zóny.
druh:
  • rychlost reakce
  • rychlost jednotlivého pohybu
  • rychlost komplexniho pohybového projevu
kdy nejúčinněji rozvíjet:
  • 8 - 13 let: rozvoj rychlosti reakce, rychlost jednotlivého pohybu
  • 14 - 18 let: rychlost komplexniho pohybového projevu
význam pro brankáře:
  • rychlá reakce na vystřelený kotouč, ale i na stále se měnící herní situaci
  • co nejrychlejší provedení každého zákroku
  • rychlé, dynamické bruslení na malém prostoru

Obratnostní schopnosti

definice:
  • Obratnostní schopnosti bývají vymezovány jako soubor schopností lehce a účelně koordinovat vlastní pohyby, přizpůsobovat je měnícím se podmínkám, provádět složitou pohybovou činnost a rychle si osvojovat nové pohyby.
druh:
  • schopnost rovnováhy
  • schopnost orientace v prostoru
  • schopnost spojování pohybových operací
  • schopnost diferenciace
  • schopnost reakce
  • schopnost přizpůsobivosti
kdy nejúčinněji rozvíjet:
  • 7 – 12 let: obecně
  • 8 – 10 roků: zlatý věk motoriky, učení pohybovým dovednostem
význam pro brankáře:
  • udržení správné polohy těla během bruslení a zákroku
  • vždy zaujímat postavení mezi kotoučem a brankou
  • bruslení a sledování hry (součinnost), provádět několik činností po sobě (postupnost)
  • přesné a ekonomické provedení pohybu
  • nejrychlejší nalezení vhodné odpovědi na danou situaci
  • improvizace, reakce na změny

Pohyblivost

definice:
  • Pohyblivost je definována jako schopnost vykonávat pohyb ve velkém rozsahu kloubní soustavy.
metody rozvoje:
  • aktivní statická cvičení
  • aktivní dynamická cvičení
  • pasivní statická cvičení
  • pasivní dynamická cvičení
  • metoda kontrakce, relaxace, protažení
kdy nejúčinněji rozvíjet:
  • 7 - 12 let: spíše aktivní dynamická
  • pak vše ostatní
význam pro brankáře:
  • zvětšit rozsah pohybu a jednotlivých zákroků, prevence proti zraněním, regenerace

Silové schopnosti

definice:
  • Silové schopnosti jsou definovány jako schopnost překonávat či udržovat vnější odpor svalovou kontrakcí (kontakce - stah svalu)
druh:
  • výbušná (explozivní)
  • rychlá
  • vytrvalostní
  • maximální
kdy nejúčiněji rozvíjet:
  • 8 - 14 let: explosivní a rychlá síla
  • 8 - 14 let: maximální síla
význam pro brankáře:
  • rychlé provedení jednotlivých zákroků, silové buslení na malém prostoru
  • překonání určité váhy a odporu výstroje
  • schopnost vydržet opakovaně dynamické provedení zákroku

Vytrvalostní schopnost

definice:
  • Vytrvalost je schopnost dlouhodobě vykonávat určitou činnost, jejíž intenzita není maximální, nebo provádět cvičení po stanovenou dobu co možná nejvyšší intenzitou.
druh:
  • dlouhodobá
  • střednědobá
  • krátkodobá
  • rychlostní
kdy nejúčinněji rozvíjet:
  • 6 - 14 let: především aerobní vytrvalost
  • od 14 let také anaerobní vytrvalost
význam pro brankáře:
  • schopnost hrát celé utkání, rychlejší regenerace
  • možnost plné koordinace i při laktátových zatíženích (přesilové hry)
  • co nejrychlejší provedení zákroku nebo bruslení bez dostatečného odpočinku

Jak vidíme, někreré schopnosti spolu úzce souvisí a vzájemně se podporují, např. výbušná síla a rychlost jednotlivého pohybu. Některé se navzájem potlačují (dlouhodobá vytrvalost a rychlost). Proto je třeba při tréninku brankáře mimo led nalézt správný poměr zastoupení jednotlivých schopností. Máme  na zřeteli, že hra brankáře je postavená na reakci, rychlosti a obratnosti, utkání trvá přes dvě hodiny a váha výstroje také není zanedbatelná. Podrobněji se k tréninku každé pohybové schopnosti vrátíme v dalších příspěvcích.


Autor: Pavel Kněžický

 
Aktuální články
Kalendář
Doporučujeme
 
 
 
 

Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
 
Kontakt

Český svaz ledního hokeje z.s.
HARFA OFFICE PARK
Českomoravská 2420/15
190 00 Praha 9
(zobrazit na mapě)


Spolkový rejstřík:
Městský soud v Praze, oddíl 4, vložka 852
IČ: 536440
Č. účtu: ČSOB 90718453/0300
Tel: +420 211 158 003
Fax: +420 233 336 096
E-mail:
office@czehockey.cz


Copyright

Copyright © 2017 – Ochranné známky, loga a fotografie z tohoto webu je možné použít pouze s výslovným souhlasem ČSLH.

RSS kanál

Hokej.cz

Piráti lovili na jihu Čech, z Motoru míří do Chomutova útočník Rob
(26.05.2017) Zajímavé mladé hráče s potenciálem angažují pro příští sezonu Piráti z Chomutova. K ú

 

Pardubice znají brankářské trio, Růžička podepsal nový kontrakt
(26.05.2017) V Pardubicích už mají jasno o složení brankářské trojice pro novou sezonu 2017-18. Ondřeje ...

 

Jordán už má jasno, doplní českou legii v ruském Chabarovsku
(26.05.2017) Před několika dny skončil v ruské Kazani, nyní už má Michal Jordán jasno o dalším angažm